Quando pensamos em musculação, a primeira imagem que nos vem a cabeça são aqueles corpos esculturais levantando bastante peso nas academias. Por essa razão, a ideia mais difundida sobre como desenvolver a massa muscular está relacionada a levantar grandes quantidades de peso em um curto espaço de tempo.

Contudo, desde que a musculação surgiu ela passou por um processo de desenvolvimento que segue até hoje com uma enorme quantidade de pesquisa envolvida. Por isso, a ideia de que pegar uma maior quantidade de peso será a única maneira de construir músculos está ultrapassada.

Desse modo, nesse artigo vamos desvendar alguns mistérios relacionados ao treinamento hipertrófico. Além de dar algumas dicas que te ajudaram a encontrar ou polir as melhores rotinas de treinamento para trabalhar os músculos. Sendo assim, será que a velocidade na execução dos movimentos realmente importa?

Por que a velocidade realmente importa?

Mesmo que na cultura popular a ideia de quanto mais rápido levantamos peso, mais rápido também obteremos resultado seja mal compreendida, ela não deixa de ter também sentido. Contudo, para poder efetuar um exercício com uma grande quantidade de peso e que não seja daninho para a saúde do indivíduo é imprescindível uma boa técnica.

Por isso que a velocidade nesse aspecto tem um papel especial na hora de construir músculos. Ou seja, a velocidade que utilizamos na hora de realizar um exercício de musculação também tem uma especial importância na hora de construir músculos. Em outras palavras, uma mesma rotina de treinamento mas com uma menor velocidade, fará com que os músculos trabalhem muito mais.

Nesse sentido, poderíamos imaginar uma série de 10 repetições de bíceps. Logo, não é a mesma atividade se em vez de gastar 15 segundos, gastamos 30 segundos na mesma série. Isto é, com o tempo de trabalho duplicado, os músculos são obrigados a suportar uma maior carga com o mesmo número de repetições e com o mesmo peso.

Entendendo as relações de velocidade na musculação

Outra enorme vantagem a de realizar o movimentos mais lentos na musculação está vinculada a performance e a técnica. Nas salas de musculação da academia é usual ver pessoas praticando a atividade com uma técnica pouco desenvolvida. Isso ocorre por dois motivos, o primeiro pelo peso excessivo e o segundo pela velocidade de execução. Nesse caso, quando se trata de execuções lentas ou rápidas, primeiro é importante compreender a importância da velocidade utilizada na atividade.

Assim, quando falamos do treinamento de força, a velocidade de repetição representa o tempo necessário para levantar um peso ou vencer a resistência de um elástico. Portanto, a velocidade de repetição se demonstra através da parte excêntrica e concêntrica de cada movimento.

Já quando se alcança a parte superior de um movimento, se denomina como fase isométrica e é o momento quando o movimento alcança a sua maior amplitude de movimento. Em outras palavras, em um exercício de supino com barra, a parte isométrica é o ponto onde alcançamos a distância máxima entre a barra e o peitoral.

Benefícios de treinar musculação em uma baixa velocidade

Desde os principiantes até os mais expertos, todos já se questionaram qual a melhor maneira de trabalhar o desenvolvimento muscular. Assim, quando o objetivo é a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento da massa muscular, praticar execuções lentas consistirá na melhor maneira de começar. Logo, quando treinamos com uma velocidade mais lenta e controlada, os músculos experimentam um maior tempo sob tensão.

De acordo alguns especialistas da área o tempo sob tensão consiste no tempo que o músculo está sob tensão. Portanto, quanto maior o tempo sob tensão maior o aumento em tamanho da massa muscular.